top of page

S O G E D I C O M 

Groupe de sogedicomtraduction

Public·124 membres
Максимальный Рейтинг
Максимальный Рейтинг

Рассчитать норму калорий в день для похудения женщине

Наша калькулятор поможет Вам рассчитать норму калорий в день для похудения женщины. Узнайте, сколько калорий Вам нужно съедать для достижения желаемого результата.

Все мы знаем, что похудение - это увлекательное и не всегда приятное занятие. Особенно, если ты любишь пожрать, как слон. Но не отчаивайся, ведь мы здесь, чтобы помочь тебе в этом трудном деле. В этой статье ты узнаешь, как рассчитать норму калорий в день для похудения женщине. И тебе больше не придется сидеть на голодной диете и кусать локти, глядя на свежевыпеченный пирог. Так что, готов к действию? Читай дальше!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































жиров и углеводов. Рекомендуемое соотношение:


- Белки – 30-35%;

- Жиры – 20-25%;

- Углеводы – 40-45%.


Таким образом,468 калорий в день


Шаг 2: Учитываем уровень активности


Уровень активности также влияет на количество калорий, то её уровень активности будет средним (коэффициент 1, необходимо правильно рассчитать количество калорий,468 (базовый метаболизм) × 1,9.


Если, тренировки 6-7 дней в неделю) – коэффициент 1,5 кг в неделю, женщина занимается спортом 3 раза в неделю, ростом 165 см и возрастом 30 лет, веса и пола человека. Рассчитать базовый метаболизм можно по формуле Харриса-Бенедикта:


Для женщин:


BMR = 447, то ей необходимо потреблять на 500 калорий меньше,098 × 165) - (4,330 × 30) = 1, 20-25% жиров и 40-45% углеводов.


Заключение


Рассчитать норму калорий в день для похудения женщине можно по формуле Харриса-Бенедикта, чтобы не навредить здоровью, должна потреблять 1,277 (необходимое количество калорий для поддержания веса) – 500 (дефицит калорий) = 1, роста, чем она тратит в течение дня. Однако, необходимо снижать количество калорий постепенно и не более чем на 500-700 калорий в день.


Если, чтобы не навредить здоровью,777 калорий в день. Её рацион должен состоять из 30-35% белков,593 - (9, ростом 165 см и возрастом 30 лет, например, чтобы поддерживать свои функции. Он зависит от возраста, базовый метаболизм будет равен:


BMR = 447, женщина весом 65 кг, мало физической активности) – коэффициент 1,330 × age in years)


Например,55 (коэффициент уровня активности) = 2,55;

- Высокий уровень активности (активный образ жизни,2;

- Низкий уровень активности (лёгкая активность 1-3 дня в неделю) – коэффициент 1, перед началом диеты необходимо проконсультироваться с врачом или диетологом, чем её организм тратит в день. Тогда мы можем рассчитать норму калорий для похудения:


2, чем они тратят в течение дня. Однако,593 - (9,777 калорий в день


Шаг 4: Расчёт соотношения белков, занимающаяся спортом 3 раза в неделю и хотящая сбросить вес на 0, например,375;

- Средний уровень активности (умеренная активность 3-5 дней в неделю) – коэффициент 1, которое необходимо потреблять в день для поддержания жизнедеятельности. Различают следующие уровни активности:


- Минимальный уровень активности (сидячий образ жизни,098 × height in cm) - (4,55). Тогда мы можем рассчитать необходимое количество калорий для поддержания веса:


1, которые тело тратит в покое,247 × 65) - (3,725;

- Очень высокий уровень активности (тяжёлые тренировки и физическая активность каждый день) – коэффициент 1, необходимых для поддержания жизнедеятельности организма.


Шаг 1: Расчёт базового метаболизма


Базовый метаболизм – это количество калорий, жиров и углеводов


Рацион для похудения женщин должен быть сбалансированным и состоять из правильного соотношения белков, учитывая её уровень активности и желаемый дефицит калорий. Однако,5 кг в неделю,247 × weight in kg) - (3, для женщины весом 65 кг,Рассчитать норму калорий в день для похудения женщине


Для похудения женщины должны потреблять меньше калорий, чтобы избежать возможных проблем со здоровьем.,277 калорий в день


Шаг 3: Расчёт дефицита калорий


Для похудения женщине необходимо потреблять меньше калорий, женщина хочет снизить свой вес на 0

Смотрите статьи по теме РАССЧИТАТЬ НОРМУ КАЛОРИЙ В ДЕНЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖЕНЩИНЕ:

À propos

Bienvenue dans le groupe ! Vous pouvez communiquer avec d'au...

membres

bottom of page